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11 janeiro 2014

40 Dicas Certeiras Para Emagrecer

1 - Monte um bom prato de salada antes de partir para a comida quente. Assim, você estará mais saciada quando for se servir dos alimentos mais calóricos.
2 - Tem um amigo que precisa emagrecer? Forme dupla, assim um incentiva o outro nos dias de preguiça.

3 - Tenha calma para comer. Não faça suas refeições de pé ou em frente à televisão. Sente-se em um local tranquilo e faça desse um momento de prazer.
4 - Adeus, farinha! Corte alimentos que contenham esse ingrediente, porque ela transforma-se rapidamente em gordura no corpo. Ou, troque os alimentos com farinha branca pelos integrais!
5 - Pratique esportes. Para quem tem dificuldade em aderir ao treino da academia, esporte é uma ótima opção. Além de trazer mais motivação, você vai pensar duas vezes antes de desfalcar o time.
6 – Durma bem e em quantidade suficiente para descansar. Diversos estudos já relacionaram a falta de descanso adequado ao excesso de peso.
7 – Escove os dentes logo após a refeição. O hábito, além de garantir uma boca saudável, evita aquela vontade de comer um docinho.
8 – Na hora de comer, que tal trocar o prato comum pelo de sobremesa? A falta de espaço vai obrigá-lo a comer menos.
9 – Prefira alimentos frescos. Ao abandonar os industrializados, você reduz a quantidade de gordura e de sódio, retendo menos líquido. E ainda tem a vantagem de se alimentar de forma mais saudável 
10 – Troque o frito pelo assado, você reduz as calorias em um terço só com essa mudança no preparo no alimento
11 – Sai o refrigerante, entra a água. Substituir a bebida calórica e cheia de açúcar pela água economiza até 150 calorias
12 – Reduza o consumo de bebidas alcóolicas. Além de fazerem mal à saúde, elas não têm nutrientes
13 – Faça lanches entre as refeições. Comer de 3h em 3h acelera o metabolismo e evita que você coma demais
14 – Troque o elevador pela escada diariamente. A mudança pode significar um aumento de 15% no seu gasto calórico (dependendo de quantos andares você tem de subir)

15 – Faça como o André Guerato, jogador de tênis pelo Corinthians, que encontrou nas competições um incentivo para emagrecer. Inscreva-se em corridas, maratonas, torneios e o que mais e encontrar. Ninguém gosta de ficar em último lugar, portanto, é bem provável que você se empenhe mais
16 - À noite, no jantar, prefira alimentos light. Assim, você não dorme de barriga muito cheia e evita que os alimentos se acumulem e virem pneuzinhos
17 – Integral é a melhor opção. Troque a massa branca por essa variedade. As fibras ajudam no trânsito intestinal e dão sensação de saciedade por mais tempo

18 – Aposte nos alimentos naturais que ajudam a emagrecer como a linhaça, chia, quinoa e ração humana
Foto: Rubens Chaves
Conserva de pimenta curtida na cachaça
19 – Apimente a refeição. A pimenta vermelha realmente ajuda a acelerar o metabolismo, basta acrescentar duas colheres de chá na sua comida
20 – Troque a dieta pela reeducação alimentar. Os especialistas garantem que quem faz dieta tem mais tendência a oscilações de peso, mas quem opta pela reeducação permanece magro
21 - Aprenda a dizer não. Os psicólogos já sabem: engolir sapo pesa na balança

22 – Mexa-se mais. Faça um parte do percursso a pé ou de bicicleta para o trabalho. Apenas 30 minutos de atividade por dia para sair do sedentarismo
23 – Não deixe de tomar café da manhã. Quem começa o dia com uma alimentação mais equilibrada tende a seguir os mesmos passos nas demais refeições
24 – Faça um blog e relate sua batalha contra os quilos a mais. A escrita, além de ajudar a desabafar, pode contribuir para que você perceba o quanto anda comendo
25 – Vai sair com os amigos? Faça opções ligths no barzinho trocando o chopp por um suco, e a batata-frita por peixe assado
26 – Evite feijão, repolho, couve-flor e pimentão. Esses alimentos formam gases e podem dar “aquela barriguinha”
27 – Controle seus sentimentos. Quando se sentir ansiosa ou triste, tente não descontar no chocolate
28 – Desnatado, por favor! Troque o leite integral pelo desnatado e economize nas calorias. A dica também é válida para iogurtes
29 – Brócolis ajuda a emagrecer. Como? Ele tem poucas calorias e é rico em antioxidante, que combate as gorduras
30 – Faça dieta pelo menos dois dias da semana. Se está difícil seguir o plano alimentar a semana inteira, escolha pelo menos dois dias para cortar as calorias. Nesses, consuma o mínimo de gordura, zero de fritura ou doces e corte o refrigerante.

31 – Aveia. Esses flocos são poderosos aliados para quem quer emagrecer. Participantes de um estudo realizado pela Universidade de São Paulo (USP) emagreceram 2,6% do peso em seis semanas incluindo aveia na alimentação
33 – Tem um cachorro em casa? Saia para passear com ele todo dia, pelo menos 15 minutos. Os dois vão entrar em forma
32 – Não deixe de comer esse ou aquele grupo alimentar. Carboidrato é tão importante como a proteína e gordura (mas aquela do bem!). O prato ideal mistura todos os grupos alimentares de maneira equilibrada
34 – Mantenha a saúde em dia. Controle os níveis de hormônios e evite que qualquer disfunção possa atrapalhar seu emagrecimento

35 – Não faça exercícios de barriga vazia! Sem combustível suficiente para o esforço, a intensidade da atividade e a queima de calorias sofrem redução
36 – Faça 30 minutos diários de atividade física, pode ser uma caminhada, por exemplo, que tal? Veja como começar
37 - Planeje um passeio no fim de semana. Pode ser a pé, de bicicleta ou patins. Além de espairecer, você estará se exercitando e perdendo gordurinhas
38 – Morrendo de vontade de comer um chocolate? A melhor hora para o doce é depois do almoço. Segundo os especialistas, ele se mistura com os outros ingredientes e seu efeito é menor
39 – Verduras escuras como rúcula e espinafre contém uma quantidade significativa de fibras e ajudam na saciedade
40 – Adeus, queijo amarelo! Risque da sua lista o tipo prato, gorgonzola, provolone e cheddar e aposte no queijo cottage e na ricota.


FONTE: http://saude.ig.com.br/bemestar/40-dicas-certeiras-para-emagrecer-2kg/n1597221972537.html

10 janeiro 2014

Felicidade

Uma semana se passou, desde minha ultima postagem. Continuo firme na RA e na AF, e pelo jeito já esta dando resultados, ou talvez seja o chá de hibisco, que é diurético, não importa, de qualquer forma la se foram três quilos. Não quero desistir dessa vez, e não vou. Já vi tanto depoimento de pessoas bem mais obesas do que eu, que conseguiram atingir seu objetivo. Porque eu também não posso atingir?. Meu marido que no inicio foi fazer caminhada comigo, me disse que eu não conseguiria eliminar 45kg, que é o meu objetivo. Mas dessa vez eu não vou fazer só por mim, vou fazer para calar a boca dessas pessoas que dizem que eu não sou capaz, inclusive do meu marido. Não sei o que está acontecendo, mas de repente me deu uma vontade louca de conseguir, de não parar no meio do caminho, como já fiz muitas vezes. Talvez seja porque tenho escutado: ah, você não consegue, é muito peso pra perder, logo você desiste de novo. Isso tem me dado animo pra continuar firme. Sabe, cansei das pessoas acharem que eu não sou capaz, que é só mais uma promessa besta, que logo eu deixo pra lá. Não dessa vez. Eu não tirei foto do meu peso, mas tiro amanhã cedo e posto aqui para todos verem. Galera, valeu pela força. Bjos
Quem estiver desanimando, da uma olhadinha nesse blog, o que determinação e força de vontade são capazes de fazer: http://www.lupinheirorj.blogspot.com.br/.
Tenho certeza que você ira pensar duas vezes antes de desistir.

02 janeiro 2014

2º dia do retorno a RA e AF



Boa tarde galera, esse é o segundo dia do meu retorno a reeducação alimentar. Acredito que me sai bem, comi moderadamente e ainda fiz uma hora de exercícios físicos ( academia ao ar livre ). Hoje conto com o apoio do meu companheiro, Carlos, que caminhou comigo, mesmo tendo problemas sérios de circulação nas pernas, o que lhe causa muita dor. E por falar em dor, eu até tentei caminhar um pouco, mas me aconteceu uma coisa que jamais tinha acontecido, senti muita dor nas panturrilhas e nos tornozelos, talvez pelo fato de eu estar mais acima do peso que antes, mesmo assim, fiz simulação de caminhada no simulador, e não me doeu nada, alem de exercícios para as coxas, braços e me arrisquei em uns abdominais. Para ajudar nesse meu processo, tomo fluoxetina ( recomendação médica, pois sou muito ansiosa ), vou tomar chá de hibisco, que descobri é muito bom para diminuir a circunferência abdominal, e o chá de oliveira que também é um excelente aliado. Segunda-feira se Deus quiser, começo na academia de verdade. Creio que dessa vez vai ser diferente, pois não estou mais sozinha nessa caminhada, tenho vocês, meus companheiros virtuais e minha família, que também aderiu a boa forma, juntos seremos mais que vencedores. Conto com o apoio e as dicas de todos. Valeu. Bjos

01 janeiro 2014

2014 Ano Novo, Vida Nova, Um Novo Recomeço






Gente, estou voltando. Recomeçando. Desisti de mim esse ano que passou, e os quilos eliminados voltaram com tudo, e até mais. Cheguei a incríveis 105,9kg. E essa foi a gota d'água. Eu sei que todo inicio de ano, prometemos milhões de coisas, o ano termina e não cumprimos metade das promessas. Prometemos que vamos emagrecer, prometemos parar de fumar, prometemos parar de beber...muitas dessas promessas feita no calor de um ano que se inicia, começamos com tudo e uma semana depois, lá se foi nossa promessa  por água abaixo, esquecemos na verdade do principal: nossa saúde tem que vir sempre em primeiro lugar. Mas, para não fugir a regra, eu faço uma promessa, ou melhor, um desafio pra mim mesma. Alem disso, foram conselhos médicos que me fizeram voltar a lutar por mim, hoje minha saúde é perfeita, mas se continuar a engordar desse jeito, não sei o que será de mim no futuro. Por isso, nesse ano que se inicia, minha meta é emagrecer, não estou me importando quantos quilos vou perder por mês, ou por semana, eu só quero é emagrecer, com muita saúde é claro, por isso: FORÇA, FOCO e FÉ, voltando a RA e AF, agora com direito a academia e tudo. Então, bora lá. Conto com o apoio de todos.

10 abril 2013

Volteiii

Galera, eu estava sumida do blog, porque tive um pequeno problema ( de falta de dinheiro para pagar a conta do telefone ), mas agora estou de volta. Nesse período que estive longe, dei umas jacadas, mas não desisti de mim. E agora vamos com tudo, postar no blog me ajuda a manter meu foco, e tenho certeza que vou conseguir.

23 fevereiro 2013

Tô Chateada


Pois é galera, hoje foi o dia da minha pesagem, e como o titulo do post diz: estou chateada. Porque? Creio que fiz tudo direito essa semana, fiz a RA, fiz AF todos os dias, mas quando fui me pesar, eis a decepção.


Tudo bem que também não engordei, e é isso que me deixa um pouco mais contente, pior se tivesse engordado, mas mesmo assim, bem poderia ter eliminado pelo menos uns 200g, ficaria ainda mais feliz. Mas como eu disse num outro post: bola pra frente, que ainda tenho um longo caminho a percorrer e não serão essas pedras que me farão desistir. Está aí uma coisa que eu apaguei da minha vida, a palavra desistir, para mim isso já não existe mais. Cada dificuldade, cada pedra, cada grama não eliminada será um motivo para eu me esforçar mais na próxima vez. Então é isso. Abaixo a foto da pesagem.


20 fevereiro 2013

Oieeeeeeeeee





Boa noite pessoas. E aí? Como estão? Firmes na AF e na RA. Que bom, é isso aí, não podemos e não devemos desistir jamais dos nossos objetivos, principalmente quando se trata da nossa saúde e do nosso bem-estar. É difícil, todos nós sabemos disso, mas com garra e determinação podemos chegar lá. E olha quem está falando de determinação: uma pessoa que até ontem tinha preguiça de fazer AF, mas agora isso mudou e vai mudar ainda mais, comecei a praticar todos os dias, como havia prometido, e estou me sentindo super bem. Hoje por exemplo, fiz duas horas de caminhada, no centro da cidade e naquele solzão de rachar que estava em Curitiba, e não pense vocês que só porque estava no centro, fiquei olhando vitrine e não fiz direito a AF, quem pensar assim está enganado, nem tive tempo, primeiro porque estava sem grana, e não dá pra você ficar só paquerando as coisas e não comprar, depois eu tinha duas entrevistas de emprego. A primeira marcada para as 8:30 e a segunda para 11:00. E aí você me pergunta: tá e daí? Acontece que, para quem mora em Curitiba, você descer na estação tubo da Praça Eufrásio Correa e ir à pé pela rua Alféres Poli até a Rua Conselheiro Dantas é uma longa caminhada de mais ou menos 40 minutos, que foi o tempo que eu levei. E...depois voltar a pé da Rua Conselheiro Dantas até a Doutor Muricy, quase correndo ( levei mais uns 40 minutos ) porque a primeira entrevista terminou as 11:00 horas, e nesse horário você tinha que estar na segunda entrevista, é o bicho, cheguei na entrevista pingando de suor, literalmente. E depois voltar até a Praça Rui Barbosa, esse trecho já não é tão longo, mas juntando tudo, foi uma boa caminhada. E foi assim que consegui fazer AF hoje. Mudando um pouco de assunto...alguém sabe de alguma coisa para reduzir barriga? e não me diga abdominal, porque abdominal não reduz barriga, apenas fortalece a musculatura, eu quero um exercício, um creme, qualquer coisa que me ajude a diminuir medidas na barriga, porque eu estou fazendo AF, mas estou afinando nas laterais e a barriga que é a coisa mais feia de se olhar, continua lá e agora ainda está caida ( já não estou conseguindo ver minhas coisinhas ). Parece até que eu estou gravida. Quem souber pode deixar a dica nos comentários. Há, outra coisa, se você usa o "google mais", por favor deixe o nome do seu blog também nos coments, pois tem varias pessoas que me seguem, que eu gostaria de visitar o blog e não consigo, porque não aparece o endereço. E é isso. VALEU!!!!
PS: se você não conhece a cidade de Curitiba, procure no "google maps", os endereços que escrevi, para poder ter uma noção da distancia.
 

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